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13/07/2020

Coronavírus: como reduzir o tempo de celular e TV de seus filhos e torná-los mais ativos

Mesmo antes da pandemia do COVID-19, pesquisa revelou que 83% dos pais estavam preocupados com a quantidade de tempo que seus filhos passavam na frente de telas e monitores. Eventos recentes tornaram isso ainda mais problemático.

Cada hora de TV assistida após os 25 anos reduz a expectativa de vida do espectador em 21,8 minutos - e a pandemia tornou particularmente difícil incentivar as crianças, principalmente os adolescentes, a desligar os aparelhos e se exercitar longe dos amigos.

O exercício é uma maneira fundamental de melhorar a saúde e os níveis de bem-estar. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS) , "um breve intervalo da sessão, fazendo 3-5 minutos de movimento físico, como caminhar ou alongar, ajudará a aliviar a tensão muscular, aliviar a tensão mental e melhorar a circulação sanguínea e a atividade muscular" . Aqueles entre cinco e 17 anos, no entanto, devem passar pelo menos 60 minutos por dia fazendo atividade física moderada a vigorosa.

Então, o que devemos fazer para ajudar nossos filhos a se tornarem mais ativos fisicamente durante a pandemia?

Antes da pandemia, nossa pesquisa revelou que 33% das crianças passavam seis ou mais horas na frente da tela todos os dias e que 67% dos pais relataram que seus filhos não alcançaram os níveis recomendados de atividade física.

 

Quase 80% dos pais também lutaram para limitar seus filhos às duas horas recomendadas de tela por dia. Isso costumava ser motivo de resistência de seus filhos, principalmente quando eles usavam muitas mídias sociais ou passavam algum tempo jogando videogame com amigos.

O efeito pandêmico

Com muitas crianças ainda impossibilitadas de frequentar a escola e de se encontrarem livremente com amigos, a pandemia tornou isso ainda mais desafiador. De fato, nossa recente pesquisa on-line não publicada indicou que os pais estão mais preocupados do que nunca com as atividades de seus filhos.

As lições e trabalhos escolares online contribuíram, obviamente, para um aumento na quantidade de tempo que as crianças passam na frente das telas - e isso é inevitável. Mas 82% dos pais disseram que o tempo de tela dos filhos aumentou durante o bloqueio e 30% disseram que seus filhos estavam tendo quatro horas extras ou mais de tempo de tela não relacionado à escola por dia.

 

Em condições normais, as crianças se beneficiam de um certo nível de atividade física diária. Eles andam de e para a escola. Eles brincam com seus amigos no parque. Eles vão às lojas. Mas esse nível básico de exercício também foi afetado por medidas de bloqueio e fechamento de escolas.

Isso colocou um fardo enorme para os pais compensarem esse déficit, mas eles também estão lutando para dar um bom exemplo pelas mesmas razões. A pesquisa mostrou que as crianças aprendem e são influenciadas pelo que está acontecendo ao seu redor. Assim, quando os pais lutam para serem ativos, os filhos podem seguir o exemplo.

O apoio dos pais é fundamental. Mas é difícil controlar o tempo de exibição das crianças na melhor das hipóteses , principalmente quando estamos gastando mais tempo em casa.

Temos realizado pesquisas para ajudar a mitigar isso - e um de nossos modelos anteriores pode ajudar . Nesse sentido, sugerimos o uso do exercício como forma de ganhar pontos que podem ser usados ​​para "comprar" o tempo da tela. De fato, nossa pesquisa sugere que o estabelecimento de metas é uma estratégia fundamental e que os pais podem usar várias táticas para fazer isso.

Primeiro, desenvolva um diagrama - como um gráfico na parede do quarto - para ajudar a controlar o tempo na tela das crianças. Isso ajuda as crianças a visualizar a quantidade de tempo que estão gastando na frente das telas e a gerenciar e definir metas para o uso da tela.

Segundo, use sugestões positivas, como o sistema de pontos mencionado anteriormente, para incentivar mais exercícios, em vez de penalizar as crianças por usar demais as telas.

Terceiro, seja um bom modelo para incentivar seus filhos a reduzir seu próprio comportamento sedentário. Você pode alterar seu ambiente doméstico para incentivar um estilo de vida mais ativo e menos sedentário, dedicando espaço a uma academia ou área de treino em casa, por exemplo, e limitando as telas a áreas dedicadas.

Pensar de maneira diferente

Talvez a pandemia seja uma oportunidade para todos nós repensarmos como passamos nosso tempo em casa - e o papel que as telas desempenham dentro delas. Em casa, as telas podem fornecer um canal de comunicação eficaz com o mundo exterior. Mas nossas casas também são um local para gerenciar nossa saúde e cuidar de nosso bem-estar coletivo como família. É importante gerenciar esse equilíbrio e considerar a possibilidade de alterar o ambiente doméstico de acordo.

Um de nós tem um adolescente em casa e é difícil convencê-lo a ficar longe das telas - onde ele encontra seus amigos online - e a ser mais fisicamente ativo. Em vez disso, com visitas de convidados, no mínimo, parte do espaço social habitual em casa foi transformado em uma academia improvisada (veja a foto acima). Os vídeos de exercícios do NHS também são úteis para famílias que desejam permanecer fisicamente ativas.

Agora, é claro, mais tempo pode ser gasto lá fora. Mas os hábitos desenvolvidos durante o bloqueio terão que ser abordados. É mais importante do que nunca que as famílias desenvolvam novas rotinas para se manterem fisicamente e mentalmente saudáveis ​​- e abordar o papel que as telas desempenham em nossas vidas.